Lịch tập gym cho nam tăng cơ giảm mỡ từ HLV chuyên nghiệp

Xuất bản ngày 15 Th5, 2024

Tập gym đang ngày càng được nam giới ưa chuộng bởi những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, việc xây dựng lịch tập gym khoa học và bài bản là điều vô cùng quan trọng. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến bạn lịch tập gym cho nam tăng cơ giảm mỡ được xây dựng bởi HLV chuyên nghiệp.

Tìm hiểu lịch tập gym cho nam tăng cơ giảm mỡ từ HLV.

Lịch tập gym cho nam trong 1 tuần

Thứ 2: Ngực – Tay trước

Bench Press: 4 hiệp x 8-12 lần

Incline Dumbbell Press: 3 hiệp x 8-12 lần

Decline Dumbbell Press: 3 hiệp x 8-12 lần

Dumbbell Hammer Curls: 3 hiệp x 10-15 lần

Concentration Curls: 3 hiệp x 10-15 lần

Thứ 3: Lưng – Tay sau

Pull-ups (hoặc Lat Pulldown): 4 hiệp x 8-12 lần

Barbell Rows: 3 hiệp x 8-12 lần

Seated Cable Rows: 3 hiệp x 10-15 lần

Triceps Pushdowns: 3 hiệp x 10-15 lần

Overhead Triceps Extensions: 3 hiệp x 10-15 lần

Thứ 4: Nghỉ ngơi

Thứ 5: Chân – Vai

Barbell Squats: 4 hiệp x 8-12 lần

Leg Press: 3 hiệp x 10-15 lần

Leg Extensions: 3 hiệp x 10-15 lần

Hamstring Curls: 3 hiệp x 10-15 lần

Military Press: 3 hiệp x 8-12 lần

Lateral Raises: 3 hiệp x 10-15 lần

Thứ 6: Ngực – Tay sau

Dumbbell Bench Press: 4 hiệp x 8-12 lần

Incline Dumbbell Press: 3 hiệp x 8-12 lần

Decline Dumbbell Press: 3 hiệp x 8-12 lần

Triceps Pushdowns: 3 hiệp x 10-15 lần

Overhead Triceps Extensions: 3 hiệp x 10-15 lần

Thứ 7: Lưng – Tay trước

Pull-ups (hoặc Lat Pulldown): 4 hiệp x 8-12 lần

Barbell Rows: 3 hiệp x 8-12 lần

Seated Cable Rows: 3 hiệp x 10-15 lần

Dumbbell Hammer Curls: 3 hiệp x 10-15 lần

Concentration Curls: 3 hiệp x 10-15 lần

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lưu ý:

Nên khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.

Luôn chú ý đến kỹ thuật tập luyện để tránh chấn thương.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian để cơ bắp không ngừng phát triển.

Tập trung vào các bài tập compound (bài tập đa khớp) để kích thích nhiều nhóm cơ cùng lúc.

Lịch tập gym cho nam này chỉ mang tính chất tham khảo, bạn có thể điều chỉnh các bài tập và thời gian tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bản thân.

Nên tham khảo ý kiến HLV thể hình để có chương trình tập luyện phù hợp nhất với bản thân.

Unity Fitness – Phòng tập gym đẳng cấp 5 sao

Các HLV chuyên nghiệp tại Gym Unity Fitness sẽ giúp bạn xây dựng một lịch tập linh hoạt và phù hợp với thời gian và mục tiêu của bạn. Việc có một lịch tập cố định sẽ giúp bạn duy trì đều đặn và nâng cao hiệu quả tập luyện.

Để tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, hãy kết hợp nhiều loại bài tập với nhau. Tại Unity Fitness, bạn sẽ được hướng dẫn các bài tập phổ biến như tập luyện cardio, tập cơ bụng, tập cơ ngực, và nhiều hơn nữa.

HLV sẽ hỗ trợ bạn về chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng cơ và giảm mỡ một cách hiệu quả nhất. Bằng cách kết hợp lịch tập với chế độ ăn uống cân đối, bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất.

Cuối cùng, việc đánh giá kết quả và điều chỉnh lịch tập cũng rất quan trọng. Hãy liên tục theo dõi tiến triển của bản thân và sẵn sàng thay đổi lịch tập khi cần thiết để đạt được mục tiêu.

Unity Fitness là một trong những phòng gym gần đây chuyên nghiệp, với đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm và dịch vụ chất lượng. Với không gian rộng rãi, trang thiết bị hiện đại và môi trường thoải mái, Unity Fitness sẽ là địa điểm lý tưởng cho bạn thực hiện kế hoạch tập luyện tăng cơ giảm mỡ một cách hiệu quả.

Unity Fitness – Phòng gym uy tín với chất lượng ưu việt.

Lịch tập gym cho nam tăng cơ giảm mỡ được chia sẻ trong bài viết này chính là “chìa khóa” giúp bạn mở ra cánh cửa đến với vóc dáng mơ ước. Hãy biến những bài tập này thành thói quen luyện tập đều đặn, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu của mình.

Hành trình chinh phục vóc dáng không đơn giản, nhưng với sự quyết tâm và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể “lột xác” ngoạn mục. Hãy để Unity Fitness đồng hành cùng bạn trên chặng đường này.

Nếu bạn cần sự hỗ trợ hoặc tư vấn thêm, hãy liên hệ với Unity Fitness ngay. Chúng tôi luôn sẵn lòng giúp đỡ bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình của mình.

Thông tin liên hệ:

Hệ thống Phòng tập Unity Fitness

Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, TP. Thủ Đức
Chung cư Homyland 3, 403a Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TP. Thủ Đức.
Parc Mall 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8
175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2, TP. Thủ Đức
18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Hotline: 1900 1559

Website: https://unityfitness.vn/

Thu Hà