Giải pháp giúp người lớn tuổi tăng miễn dịch, giảm đau xương khớp

28

Để tăng sức đề kháng, giảm đau xương khớp, người lớn tuổi nên duy trì vận động đều đặn, thiết lập chế độ dinh dưỡng đủ chất, ngủ đủ giấc, tìm đến giải pháp trị liệu vật lý.

Học sinh được nghỉ học kéo dài do dịch bệnh gây ảnh hưởng lớn và xáo trộn nếp sống của nhiều gia đình. Ông bà, cha mẹ phải dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc con cháu dẫn đến các vấn đề đau nhức xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Đồng thời, việc ở nhà lâu ngày, ít vận động cũng khiến cơ thể kém linh hoạt, dễ mệt mỏi và giảm đề kháng.

Bác sĩ Paul D’Alfonso – Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe Trị liệu thần kinh cột sống Maple Healthcare – đã đưa ra 4 lời khuyên để giảm thiểu vấn đề trên.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn

Chuyên gia cho biết hoạt động thường xuyên với cường độ từ trung bình trở lên giúp tăng bạch cầu hạt trung tính, huy động bạch cầu lympho và tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK). Ngoài ra, điều này còn giúp kích thích hoạt động của các đại thực bào, loại trừ vi sinh vật, tế bào u, giúp cải thiện chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm khuẩn.

Nếu không có nhiều thời gian hoặc ngại chốn đông người, người lớn tuổi có thể chọn những môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga, aerobic tại nhà. Xương khớp vận động đều đặn, đúng cách sẽ giảm đau nhức và linh hoạt hơn.

dau nhuc xuong khop anh 1

Ăn các loại thực phẩm giúp tăng kháng thể

Người lớn tuổi cần đảm bảo thực đơn hàng ngày có đủ các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, chanh, ổi, đu đủ…; các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh…; các loại thủy hải sản có vỏ có chứa nhiều kẽm bao gồm tôm, cua, nghêu, sò, hàu…

Ngoài ra, để cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, người lớn tuổi có thể bổ sung một số thực phẩm khác như cá hồi, nấm, gừng, tỏi, nghệ, hạnh nhân… Đây cũng là những thực phẩm tốt cho hệ xương.

dau nhuc xuong khop anh 2

Uống đủ nước và ngủ đủ giấc

Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp các cơ quan hoạt động hoạt động tốt hơn, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu. Bên cạnh đó, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc cũng giúp tinh thần chúng ta thoải mái hơn tăng cường sức khỏe mùa dịch bệnh.

Tuy nhiên, khi ngủ người lớn tuổi cần chú ý đến tư thế nằm, độ cao của gối và độ êm của đệm phù hợp với bệnh lý về xương khớp đang gặp phải.

dau nhuc xuong khop anh 3

Hạnh Phúc-t/h

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM